unoszenie biceps

Czy Ty w ogole czytasz to co Ci piszemy Kolega Ci doradzil dokladnie to co Ci pisalem juz wczesniej :) Wywal wyciagi, rozpietki i zrob 2 plany porzadne np. takie: A. Nogi Przysiad ze sztangą (gleboko) Klatka Wyciskanie na ławce prostej Plecy "Martwy ciąg na prostych nogach z odkładaniem sztangi Barki Rozgrzewka barków przed wyciskaniem [...]

[...] -Sciąganie drążka za głowe 4x10 Triceps -wyciskanie francuski z za głowy 4x10 -prostowanie rąk na wyciągu 4x10 -pompki szwedzkie 2x10 Piątek Barki -Naprzemianstronne unoszenie sztangielek nad głowe 4x10 -podciąganie sztangielki do klatki w klęku podpartym 4x10 -podciąganie gryfu do brody 4x10 Nogi: -martwy ciąg 4x10 -Przysiady z [...]

1. Klatka + brzuch - górna część klatki - pompki z nogami wyżej od reszty ciała, np na taborecie, łóżku itd. - 4-5 serii x do zmęczenia -wewnętrzna część mięśni - pompki w wąskim rozstawie rąk - 4-5 serii x do zmęczenia -mięśnie piersiowe - pompki w szerokim rozstawie rąk - 4-5 serii x do zmęczenia -Brzuszki pelne 4*20 -Wznosy kolan w gore [...]

klate zrobiłbym tak wl,skos góra/dół sam wybierz, rozpietki po 4s każde ćw triceps" francus w lezenie,w siadzie i prostowanie plecy" mc,podciaganie,wioslo,szrugsy biceps daj 2ćw po 3-4s barki źle wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie nogi ok dorzuć cos na dwugłowe, wywal nożyce. Przedramie daj w dniu pleców zdr

[...] kawałek do góry i lekko w dół - takimi schodkami. Spowoduje to dramatyczny spadek ciężąru przy jednoczesnym skatowaniu mięśni.) Trochę mało na te barki. Spróbuj dorzucić unoszenie w opadzie n.p. leżąc na brzuchu na ławce. Jeżeli dołączysz tył barkó do pleców - to będzie on wstępnie zmęczony i wystarczą mu mniejsze ciężary reszta ok Zmieniony [...]

ja bym dał tak Biceps: uginanie ramion ze sztangą 4 s po 15 powt Unoszenie młotkowe - 4 s x 15 powt czas między seriami na bicka 1 min Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-02-23 21:23:10

[...] triceps:dorzuc cos,moze wyciag drazek: 4 serie wiosłowanie:moze lepiej 12.10,10,8 biceps,sztanga:daj 4 i od 12 do 8 pozniej młotkowy:stały ciezar barki:odpusc moim zdaniem unoszenie przed siebie bardzo ogolnie i wzorowałem sie na moim planie ktory niedawno był poprawiany jutro postaram sie bardziej(moze znajde wiecej czasu) i czekaj na inne [...]

Dzieki za pomoc :D Zmodernizowalem troche plan... spardzcie teraz :D Zapomnialme napisac ze dysponuje laweczka, sztanga, hantle, rozpietki, maszyna na nogi. wyciagu nie mam :( Oto on: PONIEDZIAŁEK KLATAKA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 serie 12 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4 serie 10 powtórzeń - Rozpiętki na skosie [...]

Ehh. sorry Ale tam gdzie pisalem ze mam wiek 14 to moj kumpel pisal z mojego konta ;/ Napisal jeszce cos o kreatynie i odzywkach. A co do klamstwa to nic nie oklamalem wszystkie moje dane sa prawidlowe Sorry za kumpla dzis z nim pogadam zeby zalozyl konto. To jest moj 1 post na sfd (nie liczac kumpli) Nanioslem poprawki na plan tak jak mowiles. [...]

oraz wiem, że wyciskanie zza głowy jest kontuzjogenne ) To dlaczego je robisz ? Nogi - Hack-maszyna/suwnica x2 - Uginanie nóg w leżeniu x2 - wypychanie suwnicy palcami x2 OK. Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę x2 1wyciskanie starczy, jak możesz.. daj porecze. [...]

ja bym to tak widział Pn Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3 X MAX ok WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 10/9/8 powtórzeń dał bym to do barków CIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE (podchwyt)10/9/8 powtórzeń drążek po wiosłowaniu PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)10/9/8 powtórzeń Biceps UGINANIE RAMION [...]

[...] podchwytem 4x10 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10 Brzuch: - brzuszki 1x max Dzień trzeci (Piątek) Nogi: - prostowanie na maszynie 4x10 - Przysiad 4x10 - wspiny 4x max Barki: - wyciskanie zza karku w szerokim chwycie 4x10 - unoszenie bokiem w opadzie 4x max - wznosy bokiem 3x10 Kaptury: - szrugsy 4x15 Brzuch: - brzuszki 1x max

[...] (Piątek) Nogi: - przysiady ze sztangą 4x10 - prostowanie na maszynie 4x10 - zginanie na maszynie 4x10 - wspiny 4x max Barki: - wyciskanie zza karku w szerokim chwycie 4x10 - unoszenie bokiem w opadzie 4x max - wznosy bokiem 3x10 Kaptury: - szrugsy 4x15 Brzuch: - brzuszki 1x max Uznałem, że dobrze wykonany MC lub przysiady mi nie zaszkodzą a tylko [...]

[...] Brzuch: - brzuszki 1x max Dzień trzeci (Piątek) Nogi: - przysiady ze sztangą 4x10 - prostowanie na maszynie 4x10 - zginanie na maszynie 4x10 - wspiny 4x max Barki: - wyciskanie zza karku w szerokim chwycie 4x10 - unoszenie bokiem w opadzie 4x max - wznosy bokiem 3x10 Kaptury: - szrugsy 4x15 Brzuch: - brzuszki 1x max Plan ok zdr.

pon : Nogi: -Przysiady ze sztangą 4s, 12-6 -Wykroki ze sztangielkami 4s, 12-6 -uginanie na prasie brzuchem do ławki 4s, 12-6 -Wspięcie na palce ze sztangą 3sx20 wt: Klata: -Wyciskanie na ławce poziomej 4s, pow 12-6 -Wyciskanie na ławce skośnej 4s, pow 12-6 -Rozpiętki 4s x10pow Triceps: - ściaganie drazka ^ na wyciagu z gory 3s, [...]

[...] dział badania naukowe Nie ma treningów na rzeżbe ! Kojot94 DIETA- dział odzywianie Staż treningowy na siłowni: 0 MASA=SIŁA ( NIE REDUKUJ) zrobisz to przed wakacjami . 1 zestaw FBW 4-6 ćwiczen podstawowych przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps

Trening: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi/hantle płaska 4x10 Wyciskanie sztangi/hantle skos w górę 4x10 Wyciskanie sztangi/hantle skos w dół 4x10 wyrzuć Rozpiętki płasko 4x10 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 4x10 Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu 4x10 Pompki francuskie 4x10 2 ćwiczenia po 3 serie starczą Środa: Plecy: SKŁONY ZE [...]

[...] na triceps niż na klatke?? Na tricka i bicka starczy 8-9 serii. Dodaj na klatke jakis skos bo nie widać. W treningu pleców nie ma nic na prostowniki grzbietu np martwy ciąg lub skłony tułowia. A na biceps to 2 pierwsze to jakby to samo?? Na barki daj coś na tylni akton np unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. Zamiast np unoszenia w przód.

1 dzień (nogi, plecy, triceps) Rowerek (10 min.) Przysiad ze sztangą (3x20 gryfem dla rozgrzewki, potem 4x12) Prostowanie i zginanie podudzi (3x12) Wspięcia na palce (4x12-16) Ściąganie drążka do klatki (4x12) Przyciąganie trójkąta do brzucha siedząc (3x12) Kozioł (3x10 na wąsko) Prostowanie przedramienia zza głowy jednorącz siedząc (3x12) [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8 Środa Plecy: - wiosłowanie sztangą 8/8/8/8 - wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 8/8/8/8 - podciąganie na drążku Barki: - unoszenie sztangielek bokiem w górę 8/8/8/8 - wyciskanie sztangi sprzed głowy 8/8/8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/8/8 Piątek Nogi: - przysiady ze sztangą 12/10/8/8 - [...]